Omdat wachten niet makkelijk is

Wanneer je wacht op hulp of behoefte hebt aan extra handvatten, kunnen kleine stappen soms helpen om de periode tot de behandeling beter door te komen. Hieronder vind je een aantal algemene tips die steun kunnen geven.

Ontspanningsoefeningen

Bij stress, angst of paniek kunnen ontspanningsoefeningen helpen om meer rust te ervaren. Denk bijvoorbeeld aan ademhalingsoefeningen, spierontspanning of mindfulness. Online zijn veel gratis oefeningen te vinden via betrouwbare websites, apps of platforms zoals YouTube. Kies vooral iets dat rustig aanvoelt en bij jou past.

Notitieboekje

Leg een notitieboekje naast je bed of houd het bij de hand. Als je gaat piekeren, schrijf dan op wat je bezighoudt. Het kan helpen om zorgen los te laten. Ook als je hoofd zo vol zit dat je bang bent belangrijke dingen te vergeten, kan een notitieboekje handig zijn.

Dagboek of logboek

Het kan helpend zijn om een dagboek bij te houden waarin je je klachten, gedachten en gevoelens opschrijft. Een logboek kan prettiger zijn als je liever kort noteert hoe het gaat, bijvoorbeeld hoe je hebt geslapen, hoeveel spanning je ervaart of wat goed ging die dag.

De Luisterlijn

Dag en nacht kun je bellen met De Luisterlijn via 088 0767 000. Daar zitten mensen die naar je zorgen en gepieker luisteren, zodat jij het even kwijt kunt. Chatten of mailen kan ook via deluisterlijn.nl.

Gezonde leefstijl

Het helpt om actief te blijven, gezond te eten en een vast ritme te houden. Probeer elke dag even naar buiten te gaan. Let ook op het gebruik van social media, omdat dit soms juist extra onrust of vergelijking kan geven.

POH GGZ

Jouw huisarts heeft mogelijk een POH GGZ in de praktijk. Dit is een praktijkondersteuner gespecialiseerd in psychische klachten. Vraag bij je huisarts of je daar in de tussentijd terecht kunt voor ondersteuning of een gesprek.

113 Zelfmoordpreventie

Als je het allemaal niet meer ziet zitten, bel dan met 113 of chat via 113.nl. Praten helpt echt. Houd nog even vol, je bent de moeite waard.